[...] od razu pojawił się ból, czy też od jakiegoś czasu już wykonujesz te poręcze i teraz pojawiło się kłucie. Może to świadczyć o zbyt słabych mięśniach piersiowych i poręcze są jeszcze za ciężkim ćwiczeniem dla tego rejonu, bądź o błędach technicznych podczas wykonania. Spróbuj odpuścić pompki na poręczach na jakiś czas i pozwolić aby ten rejon w [...]
[...] intensywność treningów to w diecie nie wystarczy "starać się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. Nie ma się co porównywać do innych bo może [...]
[...] bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans. Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie jeszcze godzinkę lub dwie. Czy to wystarczająco? Co do diety na razie redukcja z ćwiczeniami siłowymi żeby nie tracić masy mięśniowej a jak już osiągnę efekt to budowa [...]
[...] ale pomimo tego jest najczęściej wybieranym białkiem. Prawie w ogóle nie zawiera laktozy, może być zatem stosowana przez osoby, które ją ograniczają z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest [...]
[...] masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna bez niej nie da się budować masy, a jak z dużą ilością tkanki tłuszczowej wskoczymy w nadwyżkę to ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej się nam zwiększy. Najważniejsze to realnie ocenić swoją sylwetkę na początku jej kształtowania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to zaczynamy od [...]
[...] wyboru, ale także od ilości tego składnika w Twojej diecie. Najlepszym wyborem nie będzie białe pieczywo, ani takie, które oprócz mąki, drożdży, soli, zakwasu, wody zawiera jeszcze długą listę składników. 2. Precyzyjną odpowiedź na to pytanie znajdziesz w świetnym artykule Macieja, pt. Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie? [...]
[...] czyli ujemnego bilansu energetycznego, jest rzadko spotykany. Ewentualnie w sytuacjach powrotu do treningów po przerwie, lub też wśród osób początkujących, które jeszcze mają zapasy w możliwościach pracy układu nerwowego. Czy robisz rekompozycję, nie da się określić po wynikach siłowych i masie ciała. Sugeruję skupić się na pomiarach [...]
[...] aktywności fizycznych. To nasze geny decydują determinują nasze predyspozycje do sportów siłowych, czy raczej wytrzymałościowych. Czy też może mamy zadatki na wspaniałego sprintera lub skoczka.Talent do określonej dziedziny sportu ma swoje źródło w genach. Trenuj systematycznie , zdrowo się odżywiaj a może poprawisz jeszcze swoje osiągi .
wow mamy 2021 i jeszcze posty z nitro II w tle:) nie jestem w tym momencie zlosliwy, lezka w oku sie kreci i wpsomnienia wrajaca :-)) nitro II jest stackiem bezkofeinowym, co oznacza ze mozna go stosowac okolotreningowo, przed i po po jednej porcji https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroBolon_II-opis1032.html#wartosci a kreatyne walnac sobie w dni wolne [...]
[...] lepsza jest w pochyleniu około 30% takim odchyleniu nie pod katem prostym ? Na stożek jest cała masa ćwiczeń, cuban press, seated external rotation, no money. trap 3 raise i jeszcze inna. Kwestia zasadnicza jest taka, że te ćwiczenia trzeba poprawnie technicznie wykonywać bo jeśli wykonuje się je źle to w najlepszym wypadku nie dadzą efektów, a w [...]
[...] to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu [...]
Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec
Płatki owsiane są produktem "czerwonym" czyli produktem wysokiego FODMAP. Osoby o wrażliwym układzie trawiennym powinny być ostrożne co do spożywania płatków owsianych. Często są one powodem "przelewania "się w jelitach oraz uciążliwych wzdęć. Migdały, a także masło migdałowe również może być powodem wzdęć i problemów ze strony układu [...]
glowna wada hantli bitumicznych jets to, ze obciazenie zajmuje sporo miejsca na sztandze. krazki sa duze, grube. W przypadku osob poczatkujacych nie ma to jeszcze az tak duzego znaczenia, jednak jak przyjdzie zakladac na sztange z 80-100 klg i wiecej to bedzie klopot aby w ogole taki ciezar opsiagnac, bo braknie miejsca na sztandze. Dlatego lepiej [...]
[...] przecenienie własnych możliwości jeśli chodzi o ciężar. Ciężar w ćwiczeniach złożonych powinno się dobierać bardzo ostrożnie, zwłaszcza osoby początkujące, które nie mają jeszcze opanowanej dobrze techniki ćwiczeń. Wówczas niedopracowana technika i za duży ciężar może się zakończyć jakąś kontuzją i bólem pleców. Jeśli ból szybko przechodzi to [...]
Jeśli kupujecie w takich cenach piersi z kurczaka to rzeczywiście wychodzi taniej odrzywka. ja tam jeszcze nigdy nie dałem za pierś z kurczaka więcej niż 12zl tylko kwestia mądrego planowania zakupów. Za wolowine daje 15zl, wczoraj zapas piersi z indyka po 14zl zrobiłem a z tego co widzie lada dzień piersi z kury beda po 9 zł.
Witamina D3 to jedna z najpopularniejszych witamin - o ile nie najpopularniejsza - na rynku. Preparatów z witaminą D3 (także z K2) pojawiło się na rynku w ostatnich latach tyle, co grzybów po deszczu. Spowodowane jest to oczywiście faktem, jak bardzo istotny jest prawidłowy poziom tych witamin w organizmie człowieka. Na temat pozytywnych funkcji [...]
[...] zmiana szerokości chwytu, a przez to pozycja dla nas staje się bardziej optymalna a tym samym silniejsza. Warto na niuanse techniczne zwrócić uwagę. Chciałbym zwrócić jeszcze uwagę na temat psychiki. Czasem im mocniej chcemy tym gorzej idzie progres. Brak progresu może wynikać ze zbyt częstego trening, a co za tym idzie problemami z [...]
[...] w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział [...]
Zależy jaki rodzaj martwego chcesz robić. Ogółem nie rób martwego w ten sam dzień co przysiady. Same przysiady mocno obciążają nasz układ nerwowy, ty je wykonujesz jeszcze na niskich powtórzeniach a więc ciężarach bliskich maksimum także dałbym martwy w inny dzień treningowy
